0 kcal

owsiane , makaron pełnoziarnisty i ryż ;) No bo pisałeś mi , że kcal mam dodawać z tłuszczy i węglowodanów , czyli muszę zmieniać ich gramaturę wraz z przytyciem np : (5g/1kg po przytycu 5.2g/1kg , itd.) Bo jak bym miał tylko robić tak , że wraz z przytyciem obliczać wszystko pod nową wagę , to nie były by to same tłuszcze i węglowodany tylko [...]

[...] wina, śmietanki, czosnku, tymianku i masła, ryż i sałatka. Wyszło super, polecam takie zestawienie. Kawka z kostką czeko. Obiad: Nadziewane papryczki. PT: Shake i owoce. W kcal się zmieściłam, białko dobiłam, ale koniec końców wyszło za tłusto. A cała moja dieta ma polegać na większej ilości węgli @-| TRENING 1 1. Military Press 4x 10 Rest 75 [...]

Jeśli jest problem z większą ilością kcal do zjedzenia. To ja bym od razu na 0 nie wskakiwał bo po prostu tego zjesz, jeśli wcześniej przy 1000 kcal byłaś najedzona. Wprowadziłbym trening siłowy właśnie + interwały i powoli zwiększał kcal aż dojdziesz do 0 ( na tydzień +150-200) i potem dopiero uciął koło 300-400 kcal od razu

[...] mono, omega 3 . bialko wpc Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : zbilansowana ponizej zrzuty z diety w DT i w DNT 4x silownia 3191 kcal 15% białka: 479 kcal = 120 g 55% węglowodanów: 1755 kcal = 439 g 30% tłuszczu: 957 kcal = 106 g WOlne od silowni WSKAŹNIK BMR 1850 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2220 kcal 15% [...]

[...] i warzywa z odpowiednim dodatkiem tłuszczy. Zamiast ciągle ten chleb wcinać, rozmyśl włączenia kaszy, ryżu brązowego jako źródła węgli. Trzymaj na razie pilan kcal na 0, tak po tygodniu zejdź na - 200 kcal. Stale monitoruj wagę i w razie czego modyfikuj dietę (dodając/odejmując węgle). Max 1kg na tydzień. Jeśli tracisz więcej dodaj [...]

[...] można robić mniejsze objętościowo posiłki i zachować wysoką ilość kalorii, ale to się u mnie nie sprawdza. Na razie będę jadł wafle ryżowe albo biszkopty, żeby dobić do 2500 kcal (właściwie to jest 2500 kcal moją metodą liczenia, bo dziennik pokazał ponad 3000 kcal). Poza tym zmieniłem cel na redukcję, bo nie mieszczę się już w moje koszule do [...]

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1  7:00 Produkty b.d. 959 35 34 139 usuń Mleko 2% g 255 18 10 25 usuń Banan g 95 1 0 21 usuń Płatki kukurydziane g 363 6 2 77 usuń Słonecznik łuskany CANDITI g 246 10 22 16 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2  10:30 Produkty b.d. 750 44 25 98 usuń Ryż [...]

[...] przyrosty. Ale szczerze wole jest wiecej wegli np.5gr-6gr/1kg (~400gr.) i tluszcz zachowac na max 1gr/1kg. Wogole to nie lubie liczyc kalorii .Bo na jedno to wychodzi jak sie liczy tak w gramach i w kcal ( przynajmiej podobnie) Dzieki za szybkie odpowiedzi i czekam dalej na wypowiedzi pozdro Zmieniony przez - StefaNX w dniu 2006-07-16 15:48:23

[...] więcej niż 300. Jeżeli ta ilość nie pomoże, to możesz stopniowo zwiększać. Zapotrzebowanie oblicz wg wzoru: waga x 24 x współczynnik aktywności = zapotrzebowanie wyrażone w kcal. Twoje zapotrzebowanie jak na mój gust to pewnie jakieś 1,2, a zatem: 70 x 24 x 1,2 = 2016 kcal + 300 = 2316 kcal. I to jest wg mnie max. Teraz rozłóż to na [...]

[...] Plany na przyszłość Koniec IF, koniec redukcji. Zaczynam reverse i mała rozpiska tego co nastąpi: -1 tydzień, nie liczę warzyw, węgle<30, ładowanie za 7dni, kcal +100 z tłuszczy, cardio 2 sesje w DNT -2 tydzień, węgle<30, kcal +150 z tłuszczu, ładowanie za 7 dni -3 tydzień, +150kcal z węgli, brak ładowań -4 tydzień, +150kcal z [...]

[...] wklejam dietkę, mam nadzieje że jest lepsza od poprzedniej ;) Ciężko dobrać potrawy by wyszło idealnie. ( po dokładnych wyliczeniach dzienne zapotrzebowanie wynosi 2862kcal). Białka 2,0 Tłuszcze 1,2 Węgle 2,5 Kcal - 2817 (45 kcal uciętych) Śniadanie 7:00 Migdały gorzkie 20g Jaja kurze całe 50g Pestki Dyni 20g Płatki owsiane 100g Mleko zaw. [...]

Dopiero teraz odp: Moja dieta której nie trzymam sie ściśle: Śniadanie 7:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7białka 47,8Ww 1,3Tłuszczy 237Kcal Jaja kurze całe 100g 12,5białka 0,6Ww 9,7Tłuszczy 139Kcal Herbata napar 200ml 0.2białka 0Ww 0tłuszczy 0Kcal Ser twarogowy chudy 50g 9,9białka 1,7Ww 0,25Tłuszczy 99Kcal Mleko3.5 % [...]

Śniadanie: 90g otrębów 170kcal - no powodzenia w zjedzeniu 90g otrębów 1 jajo kurze 80kcal 100g twarogu chudego 100 kcal łyżka oliwy 1 pomidor 19 kcal 1 liść sałaty łyżeczka lnu. Szklanka 0.3 mleka 90 kcal II posiłek (przedtreningowy ponieważ ćwicze około 11-12) 2 kanapki z chleba ciemnego, z masłem ,sałatą, jajem kurzym oraz pomidorem. 450 [...]

Kolega wyzej dobrze zauważył rozkład tłuszczy, więc raz jeszcze: Posiłek 1 7:00 __ ~ Mleko zaw. 2,o% tłuszczu /ok ~ Płatki owsiane /ok ~ Rodzynki suszone /ok ~ Orzechy włoskie /daj do 2 posiłku ~ Jaja kurze całe /ok ~ Omega-3 ~ Witaminy (Multipack Treca) Białko:40 / Tłuszcze: 47 / Węgle: 95 / Kcal.: 911 __ Posiłek 2 11:30 __ ~ Chleb [...]

witam zbyt malo kcal przy takiej wadze zdecydowanie za duzo scioles!! wegle ogranicz okolotreningowo i do sniadania POSIŁEK 1 - śniadanie I 20,3 / 25,5 / 10,7 150g jajka 18 / 15 / 1,5 200g pomidor 2 / 0,4 / 7,2 25g cebula 0.3 / 0,1 / 2 10g oliwa 0 / 10 / 0 gdzie tu wegle??daj np.owsiane,kefir,jajka,oliwe POSIŁEK 2 - śniadanie II 30 / 18 / 47 100g [...]

[...] mysle ze zakupie ksiazeczke zeby pod reka miecz zaw bialka itd i moge wyliczac -zawsze chwile znajde Tylko gubie sie w tym ile czego mi trzeba tzn Bialka83x 2,0 =166g - 598 kcal Tluszcze 83x 0,8=66,4-264 kcal weglowodany 166,5g -666kcal Gdzies wyczytalam ze powinnam dodac po 20% bo karmie wiec bylo by wiecej Bede wdzieczna za analize tego co [...]

[...] / 46 g tłuszczy to zbedne po treeningu tylko daj ryz+mieso/ryba VI posiłek (1-1.5h przed spaniem) - 100g Twarogu, Marchew Twaróg 100g: 18.7 g białka / 3.7g węglowodanów / 4.7g tłuszczy Marchewka dodaj oliwy i wiecj warzyw:pomidor,cebula,papryka itp warzyw do bilansu kcal nie wliczaj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-31 20:51:56

mozesz jeszcze sprawdzic czy taka dieta moze byc czy dodac cos jeszcze badz ujac 2700kcal bialko 540 kcal - 135g Tł. 945 kcal - 236g ww 1215 kcal - 304g ww/b/t sniadanie 1 100g otrebow pszennych z jogurtem naturalnym 100g, tunczyk 50g 2 kromki chleba ciemnego ziarnisty, kapusta kiszona 88,9/46,1/16,4 sniadanie 2 100g fileta z [...]

[...] preparaty : białko serwatkowe w niewielkich ilościach Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana BMR = 9,99*89=1948,37 kcal TEA = (3*50*9)+3*(0,07*1948,37) = 1759,16 kcal + aeroby 5*60*4=1200 Suma: 2959 kcal TEA/7=423 kcal NEAT = 400 kcal (wygląda na to, ze najbliżej mi endo) [...]

[...] cukru ( 40 g które proponują dodać ) z całego opakowania budyniu i 500 ml mleka 2% : Około 580 g budyniu ( 4 porcje po 145 g ) , B 17, W 59 ( 24.4 cukru ) T 10 - 394 kcal. 24.4 g cukru to 28% referencyjnej wartości spożycia dla przeciętnej osoby ( 2000 kcal ) . Tak więc raz na jakiś czas można trachnąć z uwzglednieniem w bilans ( w moim [...]